Gesund ernähren im Radsport

fit für die nächste Radsport-Herausforderung Dank richtiger Ernährung

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  • Wie ernähren bei einer Trainingspause
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  • Mythen in der Radsport-Ernährung
  • Rezepte und Tipps

Tipps und Tricks für eine gesunde Ernährung im Radsport und im Alltag

Die besten Rezepte für vor-, während- und nach einer ausgiebigen Radtour finden Sie hier auf unserer Seite.

Müsli vor der Tour

  1. Hirsemüsli

Energieriegel und –bällchen für die Tour

  1. Müsliriegel selbst gemacht
  2. Energie Bällchen

Kuchen und Brot für die Tour

  1. Reiskuchen
  2. Bananenbrot/Bananenbrötchen

Smoothies – Nach dem Training

  1. Rote Beete, Granatapfel & Erdbeer Smoothie – Pre-Workout Smoothie
  2. Sellerie, Kiwi & Avocado Smoothie – Nach dem Training
  3. Papaya Mango Smoothie – Regeneration

Mahlzeiten

  1. Nudeln Arrabiata mit Rucola-Pesto – Carbo-loading
  2. Bandnudeln mit Lachs – Regeneration
  3. Schweinefilet mit Kräuter-Honigsouce – Kraftnahrung

Radsport gesunde und ausgewogene Ernährung

Müsli als Grundlage vor der Tour

Eine ordentliche Grundlage an Energie ist für Training, Touren und Wettkämpfe wichtig. Daher hier zwei leckere Rezepte zum Ausprobieren für ein gutes ausgewogenes Frühstück vor einer Tour oder einem Training:

Hirsemüsli selbst machen

1. Hirsemüsli

Zutaten: (für eine Portion)

Zubereitung:

Fertig ist ein nahrhaftes und ausgewogenes Frühstück, das nicht so sehr auf den Magen schlägt.


Energieriegel und –bällchen für die Tour.

Während einer anstrengenden Radtour oder einem Wettkampf ist es wichtig zwischendurch den Kalorienhaushalt aufzufüllen, damit nicht der gefürchtete Hungerast eintritt. Hier sind die besten Tipps für Tourenproviant zum selbst kreieren.

 

1. Energieriegel

Zutaten:
Müsliriegel Rezept

Zubereitung:

Wir wünschen guten Appetit!


2. Energiebällchen

Zutaten:
Müsli Bällchen aus geröstetem Gerstenmehl

Zubereitung:

Tipp: Am längsten halten sich die Kugeln im Kühlschrank.


Kuchen und Brot für die Tour

Wer keine Lust auf Energieriegel oder -bällchen hat, der sollte sich diese Rezepte ansehen. Leckere Rezepte die sich perfekt als Touren-Proviant eignen.

1. Reiskuchen

Zutaten:
Reiskuchen Radsporternährung für die Tour

Zubereitung:


2. Bananenbrot / Bananenbrötchen

Zutaten:
Reztept Bananenbrot selbst machen

für Brot:

für Brötchen:

Zubereitung:


Smoothies – Nach dem Training

Smoothies liefern Energie und Vitamine. Hier gibt es drei Rezepte für leckere Smoothies, die den Körper bei der Regeneration nach einer anstrengenden Runde mit dem Rad unterstützen.

1. Rote Beete, Granatapfel & Erdbeer Smoothie – Pre-Workout Smoothie

Zutaten:

Workout Smoothie - Erdbeer Smoothie Rezept

Zubereitung:
Alle Zutaten zusammen in den Mixer werfen und vermengen – fertig.
Im Sommer bietet es sich an noch ein zwei Eiswürfel mit in den Mixer zu werfen und mit zu zerkleinern.


2. Sellerie, Kiwi & Avocado Smoothie

Rezept Smoothie grün
Zutaten:

Zubereitung:
Alle Zutaten zusammen in den Mixer werfen und vermengen – fertig. Der Smoothie wird etwas süßer, wenn die Banane schon sehr reif ist. Auch hier kann der Smoothie mit ein paar Eiswürfeln für eine angenehmen Erfrischung sorgen.


Rezept Regeneration - Mango Papaya Smoothie

3. Papaya Mango Smoothie

Zutaten:

Zubereitung:
Alle Zutaten zusammen in den Mixer werfen und vermengen – fertig.


Mahlzeiten – für eine ausgewogene Ernährung

Für eine ausgewogene Ernährung die das Training im Radsport unterstützen empfehlen sich die folgenden Mahlzeiten.

1. Penne Arrabiata mit Rucola-Pesto – Carbo-loading

Zutaten:
Nudeln mit Pesto Rucola gesund ernähren

Zubereitung:


2. Bandnudeln mit Lachs – Regeneration

Zutaten:
Gesund und ausgewogen ernähren mit Lachsnudel Rezept

Zubereitung:


3. Schweinefilet mit Kräuter-Honigsouce – Kraftnahrung

Zutaten:
Gesunde Ernährung - Kraftessen Schweinefilet

Zubereitung:

Tipp: Dazu passend als Beilage Gemüse nach Wahl (z.B. Blumenkohl oder Brokkoli)


Über weitere Rezepte und Anregungen zum Thema „Gesunde und ausgewogene Ernährung im Radsport“ freuen wir uns natürlich immer. Wer noch gute Ideen hat kann diese gerne an nadine.heemann@internetstores.de senden.


Wer keine Zeit oder auch keine Lust hat, eigene Riegel und Getränke zu erstellen, der findet fertige Riegel und Sportnahrung auch auf unserer Brügelmann-Seite unter: https://www.bruegelmann.de/fitness/sportnahrung.html. Zudem bietet Brügelmann Alles, was das Radsport Herz höher schlagen lässt. Seit Jahrzenten schon steht Brüglemann für Radsportkompetenz auf höchstem Niveau. Wer auf der Suche nach der perfekten Ausrüstung für seine Radsportleidenschaft ist, der findet in unserem Online Shop sicher genau das Richtige. Es wartet eine riesige Auswahl an Top Marken wie Giant, Cube oder auch Bianchi und Vieles mehr in unserem Fahrrad Online Shop. Wir möchten Ihnen die neusten Fahrradteile und das beste Fahrrad-Zubehör bieten und das schaffen wir durch unsere Jahre Lange Erfahrung mit Lieferanten und Kundenwünschen.