Indoorcycling - effektives Indoor Rad fahren

​Indoorcycling erlebt zurzeit einen Boom in den Fitnesscentern. Kein Wunder: Das Fahren auf einem Indoor-Fahrrad ist wesentlich aufregender als auf einem herkömmlichen Heimtrainer oder Fahrrad-Ergometer. Es verlangt dem Fahrer technisches Geschick ab, und bietet sportmedizinisch gesehen Vorteile. Trainierende, die ein Gerät für Indoorcycling zu Hause in ihrem Wohnzimmer stehen haben, kommen nicht nur öfter dazu, ein kurzes Training absolvieren zu können – sie bereichern ihre Einrichtung auch um ein Objekt, das Leistung und Dynamik ausstrahlt.

Indoorcycling - das etwas andere Fitnessgerät

Es ist ein Vergnügen zu beobachten, wie überrascht manche Trainierende wirken, wenn sie die ersten Tritte auf einem Indoorcycling-Fahrrad machen: Da die meisten Menschen seit dem Dreirad ihrer Kindheit kein Rad mit Starrlauf-Nabe benutzt haben, sind sie nicht darauf gefasst, dass man beim Indoorcycling nicht einfach die Beine hängen lassen kann. Die Pedalen folgen der Geschwindigkeit eines fiktiven Fahrrades; die Energie, die man beim Beschleunigen des Schwungrades investiert, hält auch die eigenen Beine in Bewegung. Dass dies den meisten Neulingen überhaupt auffällt, ist ein Zeichen dafür, dass nicht jeder, der Fahrrad fahren kann, auch die optimale Tritt-Technik beherrscht. Beim Indoorcycling werden viele zum ersten mal zum runden Tritt gezwungen, also dazu, während der ganzen Trittbewegung gleichmäßig Kraft auf die Pedale auszuüben. Während man auf herkömmlichen Fahrrädern und Heimtrainern immer wieder den Druck auf die Pedale verringert – wenn auch unbewusst und nur für Bruchteile von Sekunden – veranlassen Indoor-Räder ihre Besitzer, ohne Unterbrechung zu treten. Anstatt nur nach unten zu drücken, zieht man die Pedalen auch nach hinten, wieder nach oben, und drückt sie nach vorne. Bei dieser 360-Grad-Bewegung werden wesentlich mehr Muskeln trainiert, und Gelenke weniger belastet, da sich die Kraftübertragung zeitlich besser verteilt.

Indoorcycling im eigenen Wohnzimmer

Was im Fitnesscenter geht, ist auch zu Hause möglich: Indoor-Räder für den Heimgebrauch machen herkömmlichen Heimtrainern immer mehr Konkurrenz. Die stabilere Bauweise und sportlichere Sitzposition machen sie in erster Linie für anspruchsvolle, körperlich aktive Trainierende mit viel Fahrrad-Erfahrung interessant. Während Heimtrainer und Fahrrad-Ergometer oft mit dem Image eines Therapiegerätes belegt sind, strahlen Indoorcycling-Geräte Dynamik und Leistung aus, auch als Einrichtungsgegenstand.